Programme d'entraînement à la course "RUN TO RUN" 2011

Cher(e)s ami(e)s sportif(ves), nous espérons que vous avez pu vous entraîner correctement la semaine dernière.

Attention de ne pas accumuler trop de fatigue, dormez minimum 7 heures par nuit, mangez équilibré et ne vous mettez pas trop de pression !

Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir pour cette deuxième semaine d'entraînement !

SEMAINE 2 : du 05 au 11 Septembre 2011

Séance entraînement n°1 : puissance maximale aérobie (P.M.A.)

* 10 minutes d'échauffement à 70 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)

* 10 minutes à 80 % de FCM

* Alterner : (1 mn 30 à 95 % de FCM + 1 mn 30 à 85 % de FCM) X 8 séries

ATTENTION : la FC n'augmente pas instantanément, donc ne partez pas à fond dès le début de l'intervalle, soyez progressif(ve).

* 15 minutes de retour au calme à 70 % de FCM

Séance entraînement n°2 : endurance fondamentale

* 10 minutes à 60 % de FCM

* 50 minutes à 70 % de FCM

* 10 minutes à 60 % de FCM

Séance entraînement n°3 : vitesse spécifique à la course "Run to Run"

* Echauffement 1 : 10 minutes à 70 % de FCM

* Echauffement 2 : 10 minutes à 80 % de FCM

* (4 minutes à 92 % de FCM + 3 minutes à 80 % de FCM) X 4 à 5 séries

* 10 minutes à 70 % de FCM

Séance entraînement n°4 : endurance active

* Echauffement 1 : 15 minutes à 70 % de FCM

* 20 minutes à 85 % de FCM

* 15 minutes à 70 % de FCM

A la semaine prochaine  !

L'équipe de Personal Trainer